Gesundheit Diese 6 gesunden Angewohnheiten machen einen Blähbauch

17:40  15 mai  2017
17:40  15 mai  2017 Quelle:   MSN

5 Fehler beim Mittagessen, die dick machen

  5 Fehler beim Mittagessen, die dick machen 5 Fehler beim Mittagessen, die dick machen 1. Salat zur Kalorienbombe machenSie stellen sich an der Salattheke in der Kantine einen leckeren, gesunden Salat zusammen – bis Sie ihn mit Toppings wie Croutons oder dem falschen Dressing zum Dickmacher werden lassen. Verzichten Sie auf Fertig-Dressings, denn in diesen steckt unheimlich viel Zucker und bevorzugen Sie stattdessen leichte Joghurt-Soßen oder Essig und Öl. Kleine Anmerkung: Der Körper kann Nährstoffe im kalten Zustand schwerer aufnehmen als wenn die Mahlzeit warm ist.

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Sie achten auf Ihre Ernährung, versuchen regelmäßig Sport zu treiben, machen fleißig Ihre Sit-ups und haben trotzdem keinen flachen Bauch? Ausgerechnet diese gesunden Angewohnheiten könnten der Grund dafür sein

Diese gesunden Angewohnheiten machen einen Blähbauch © Bereitgestellt von Freundin Verlag GmbH Diese gesunden Angewohnheiten machen einen Blähbauch

Der Sommer klopft leise an die Tür, und wir sind gewappnet: Wir ernähren uns gesund, versuchen uns Zeit für Sport zu nehmen und sind mittlerweile Meister in Sit-ups – doch für manche von uns scheint das nicht den gewünschten Effekt zu bringen. Sollte sich Ihr Bauch von all Ihrer Motivation unbeeindruckt zeigen, müssen Sie vielleicht Ihren Speiseplan überdenken. Denn diese eigentlich gesunden Gewohnheiten können für einen Blähbauch sorgen:

Wie Promis ganz ohne Diät fit bleiben

  Wie Promis ganz ohne Diät fit bleiben Viel Bewegung und gesundes Essen reichen voll und ganz, um fit zu bleiben. Das wissen auch die Promis. Wichtig ist es, die richtigen Nährstoffe aufzunehmen - dann darf man zwischendrin auch mal sündigen, verrät zum Beispiel Maria Höfl-Riesch.Gesunde Ernährung und Fitness gehören untrennbar zusammen. Um aktiv zu sein und gesund zu bleiben, müssen wir mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sein. Sonst leidet irgendwann auch das Aussehen. Gerade Promis pflegen deshalb einen Lifestyle, in dem ausgewogene Ernährung ebenso Platz findet wie regelmäßiger Sport. Doch auch abseits roter Teppiche und Laufstege sind Fitness und Ernährung wichtiger denn je.

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1. Das grüne Mittagessen

Sie greifen mittags extra zu Salat und Gemüse, um Ihr Kalorienkonto nicht zu sehr zu belasten und ausgewogen durch den Tag zu kommen? Genau das könnte der Grund für Ihren Blähbauch sein. Je nachdem, was bei Ihnen auf dem Teller landet, bringen Sie Ihren Magen in Aufruhr – und der wölbt sich, als hätten Sie gerade eine Schwarzwälder Kirschtorte verdrückt. Vor allem Grünkohl, Bohnen, Zwiebeln, Rosenkohl und bestimmtes Getreide bestehen zum großen Teil aus sogenannten Fruktanen: Dieser Ballaststoff lässt sich im Dünndarm nicht verarbeiten und wird gleich weiter in den Dickdarm transportiert, wo er dann von Bakterien zersetzt wird. Dort entstehen Gase, und die sorgen für unangenehmes Rumpeln im Bauch und ein aufgeblähtes Gefühl.

Endometriose: Hilfe gegen Blähbauch, Krämpfe & mehr

  Endometriose: Hilfe gegen Blähbauch, Krämpfe & mehr Schmerzen, Krämpfe, Blähbauch, Unfruchtbarkeit, Verunsicherung: Endometriose plagt viele Frauen. Wie du herausfindest, ob du Endometriose hast und was hilft.Endometriose: schlecht für KinderwunschLange Zeit waren Frauen mit Endometriose auf sich gestellt. Ihre Beschwerden passten zu keinem Krankheitsbild, bei Ärzten ernteten die Betroffenen Schulterzucken und mussten sich weiter mit Bauchschmerzen, Krämpfen, Zysten, Blähbauch, Unwohlsein und Verunsicherung rund um die Menstruation herumschlagen.

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2. Früchte zum Nachtisch

Wer nach dem Mittagessen zum Fruchtsalat anstatt zum Schokoriegel greift, kann sich eigentlich auf die Schulter klopfen. Immerhin sind Früchte gespickt mit guten Inhaltsstoffen und so viel gesünder als der Nachtisch voll von Industriezucker. Doch auch dieses löbliche Vorhaben könnte schuld sein an Ihrem Blähbauch: Denn auch wenn der Fruchtzucker leicht zu verdauen ist, unmittelbar nach dem Mittagessen ist der Magen noch zu sehr beschäftigt, um auch noch das Obst zu verarbeiten. So bleibt es auf Warteposition im Magen und fängt mit der Zeit an zu gären. Dabei entsteht wiederum Gas, das Ihnen ein ordentliches Völlegefühl beschert. 

3. Probiotika

Probiotika sind eigentlich, wie der Name schon verrät, wertvolle Bakterien (aus dem Griechischen ‚pro bios’ = für das Leben). Vor allem für die Darmflora werden Probiotika eine positive Wirkung nachgesagt, weswegen auch unterstützende Probiotik-Drinks nach wie vor schwer beliebt sind. Doch bis sie der Darmflora Gutes tun, können sie Ihren Bauch ordentlich aufwühlen. Das hängt ganz vom pH-Wert Ihres Verdauungstrakts ab. Das Gute: Das Level pendelt sich von ganz alleine ein. Sollte Ihre Darmflora, etwa nach einer Krankheit oder einer Diät, aus dem Gleichgewicht geraten sein, stellt sich der pH-Wert in etwa zwei bis vier Wochen wieder richtig ein. Dann dürfte auch der Blähbauch der Vergangenheit angehören. Sollten Sie nach dem Konsum von Milchprodukten allerdings über einen längeren Zeitraum Bauchschmerzen bekommen, sollten Sie eine Laktoseintoleranz-Test machen lassen.

5 Lebensmittel, die Sie niemals vor dem Sport essen sollten

  5 Lebensmittel, die Sie niemals vor dem Sport essen sollten Wer Sport treibt, sollte vorher unbedingt etwas essen. Doch nur weil bestimmte Lebensmittel gesund sind, heißt es nicht, dass sie auch die richtige Wahl vor dem Workout sind. Wir verraten Ihnen, worauf Sie verzichten sollten 1. Leinsamen Aufgrund des hohen Gehalts an Eisen fördern Leinsamen die Verdauung. Sie wirken wie ein natürliches Abführmittel und regulieren den Glykämischen Index. Doch das ist nicht der Effekt, den Sie sich vor Ihrem Workout wünschen. Nehmen Sie nie mehr als zwei Teelöffel zu sich, um Durchfall zu vermeiden. 2. Smoothies Vor dem Sport einen Smoothie? Besser nicht. Der Blutzuckerspiegel rast dadurch in die Höhe und sinkt schnell wieder ab. Das führt dazu, dass Sie sich während des Workouts müde fühlen. Greifen Sie lieber nach dem Sport zu einem selbstgemachten Smoothie oder trinken Sie ihn mindestens zwei Stunden vor dem Gang ins Fitnessstudio. Übrigens: Diese eine Zutat in Smoothies lässt die Pfunde purzeln. Achtung: Hier kommt das beste Mini-Workout gegen Bauchfett! 3. Gesunde Fette Obwohl Avocados meistens eine gute Wahl sind, wenn es um eine gesunde Ernährung geht, sollten Sie diese vor dem Sport vermeiden. Der Körper braucht extrem lange, um fettige Speisen zu verdauen. Sie liegen zu lange im Magen, wodurch Sie sich schnell müde und schwer fühlen. 4. Kaffee Warme Getränke wie Tea, Zitronenwasser oder auch Kaffee aktivieren die Verdauung. Daher eignen sich diese Getränke nicht vor dem Workout.

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4. Nussmilch

Egal, ob Sie sich vegan ernähren, Sie Probleme mit Milchprodukten haben oder pflanzliche Milch Ihnen einfach besser schmeckt: Nussmilch kann ebenfalls für einen unliebsamen Blähbauch sorgen. Der Bösewicht ist dabei Carrageen, eine Gruppe Kohlenhydrate, die in Rotalgenzellen vorkommt und vielen Produkten als natürlicher Stabilisator beigemischt wird. Allerdings wird Carrageen mit vielen Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht. Am besten lesen Sie die Zutatenliste Ihres Lieblingsdrinks, oder Sie machen Ihre Nussmilch selber.

5. Kaugummi

Wenn Sie Kaugummi kauen, um sich zu beschäftigen und sich gedanklich von der Kekspackung im Büro zu entfernen, ist das zwar gar nicht so falsch gedacht. Doch vor allem langfristig schaden Sie damit Ihrem Verdauungssystem und provozieren einen Blähbauch. Dafür gibt es sogar gleich drei Gründe. Erstens: Beim Kaugummi kauen schlucken Sie viel überschüssige Luft, die bereits zu einem aufgeblähten Gefühl führen kann. Zweitens: Die Kaubewegung signalisiert dem Magen, dass er sich auf das Verarbeiten von Nahrung einstellen muss: Er fängt an Magensäure zu produzieren, die gar nicht benötigt wird. Das bläht nicht nur auf, es kann auch die Produktion beeinträchtigen, wenn tatsächlich Essen im Anmarsch ist – was erneut zu einem Blähbauch führt. Und drittens: Als ernährungsbewusste Frau greifen Sie höchstwahrscheinlich zu zuckerfreiem Kaugummi. Allerdings enthält dieser oft Sorbitol, also zuckerhaltigen Alkohol, der nur sehr langsam, zum Teil sogar gar nicht verdaut werden kann. Die Bakterien lösen einen Gärungsprozess aus – und Sie haben jede Menge Luft im Bauch. 

6. Kaffee

Zugegeben: Kaffee ist als gesundes Lebensmittel umstritten, allein die Dosis entscheidet über das Gift. Doch wer nicht völlig koffeinerprobt ist oder einen sensiblen Magen hat, für den könnte der tägliche Kaffee ebenfalls zu Problemen führen. Denn Kaffee kann das Verdauungssystem überstimulieren und so zu Unbehagen im Bauch führen. Auch die Säure des Kaffees kann Entzündungen fördern, die sogar in einer Gastritis enden können. Und das gilt nur für schwarzen Kaffee. Den großen Latte Macchiato mit einem Schuss Zucker sollten Sie bei Sensibilität also doppelt überdenken ... 

Diese 6 gesunden Angewohnheiten machen einen Blähbauch .
Sie achten auf Ihre Ernährung, versuchen regelmäßig Sport zu treiben, machen fleißig Ihre Sit-ups und haben trotzdem keinen flachen Bauch? Ausgerechnet diese gesunden Angewohnheiten könnten der Grund dafür sein Der Sommer klopft leise an die Tür, und wir sind gewappnet: Wir ernähren uns gesund, versuchen uns Zeit für Sport zu nehmen und sind mittlerweile Meister in Sit-ups – doch für manche von uns scheint das nicht den gewünschten Effekt zu bringen. Sollte sich Ihr Bauch von all Ihrer Motivation unbeeindruckt zeigen, müssen Sie vielleicht Ihren Speiseplan überdenken. Denn diese eigentlich gesunden Gewohnheiten können für einen Blähbauch sorgen: 1. Das grüne Mittagessen Sie greifen mittags extra zu Salat und Gemüse, um Ihr Kalorienkonto nicht zu sehr zu belasten und ausgewogen durch den Tag zu kommen? Genau das könnte der Grund für Ihren Blähbauch sein. Je nachdem, was bei Ihnen auf dem Teller landet, bringen Sie Ihren Magen in Aufruhr – und der wölbt sich, als hätten Sie gerade eine Schwarzwälder Kirschtorte verdrückt. Vor allem Grünkohl, Bohnen, Zwiebeln, Rosenkohl und bestimmtes Getreide bestehen zum großen Teil aus sogenannten Fruktanen: Dieser Ballaststoff lässt sich im Dünndarm nicht verarbeiten und wird gleich weiter in den Dickdarm transportiert, wo er dann von Bakterien zersetzt wird. Dort entstehen Gase, und die sorgen für unangenehmes Rumpeln im Bauch und ein aufgeblähtes Gefühl. 2.

Source: http://de.pressfrom.com/lifestyle/gesundheit/-38412-diese-6-gesunden-angewohnheiten-machen-einen-blahbauch/

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