Gesundheit Schluss mit Völlegefühl: Aus diesen 5 Gründen isst du zuviel - und so kannst du es endlich ändern!

08:20  11 januar  2018
08:20  11 januar  2018 Quelle:   BUNTE.de

Abnehmen: Heißhunger adé – mit diesen 4 Tipps klappt's

  Abnehmen: Heißhunger adé – mit diesen 4 Tipps klappt's Morgens richtig gut gefrühstückt und trotzdem überfällt uns noch vor dem Mittagessen eine fiese Heißhungerattacke und wir fallen ungebremst über einen Schokoriegel her. Der nächste Hungeranfall kommt dann direkt zum Mittagstief, schließlich müssen wir uns ja mit irgendetwas wieder hochpushen. Mit unseren 4 Tipps schaffst du es, künftig zu widerstehen ...Methode 1: Bewusstsein schärfenMach dir bewusst, in welchen Situationen der Hunger auf Süßkram kommt. Schreib dir am besten auf, unter welchen Umständen dich die Attacken packen.

Um diese Ursache des Völlegefühls zu vermeiden, heißt es nicht, dass du in Zukunft nur noch im stillen Kämmerchen vereinsamt essen darfst. Jahreshoroskop Abnehmen Diät-Tipps nach Sternzeichen: So kannst du 2018 endlich abnehmen. Schlank und fit Abnehmen ab 40: Mit diesen

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Gemütlicher Abend auf der Couch mit einem leckeren Teller Nudeln oder Pizza in der Hand – jeder kennt diese Situation. Doch gerade das Essen auf diese Art lässt uns oft zu viel essen. Mehr als du nötig hast.

Das Völlegefühl nach einer leckeren Mahlzeit kennt wahrscheinlich jeder von uns. Dies entsteht häufig dadurch, dass uns der Körper erst 15 Minuten nach dem Essen signalisiert, dass er satt ist. Und oft essen wir so lange, bis dieses Signal eintritt. Da ist das Gefühl des „Überfressen-Seins“ ja quasi vorprogrammiert.

Doch nicht nur ein großer Hunger kann dazu führen, dass man zu viel isst. Jenny Morris ist Verhaltenspsychologin an der britischen Universität von Sussex und untersuchte Ursachen für das Völlegefühl nach dem Essen. Dabei kam die Forscherin auf folgende fünf Gründe, warum wir zu viel essen und wie man das am besten vermeiden kann:

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  Diät-Frust: Du nimmst nicht ab? Diese Hormone könnten der Grund sein! Das eine oder andere Gramm wollen ja die meisten von uns verlieren aber manchmal wollen sich Erfolge einfach nicht einstellen, trotz Verzicht und Selbstdisziplin. Grund dafür könnten Hormone sein. Nicht abnehmen, trotz Diät, gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung – das kann einen schnell frustrieren. Dieses Problem kennen viele Frauen und sind oft ratlos, warum es einfach nicht klappen will. Wenn auf der Waage Stillstand herrscht und der Zeiger sich nicht nach links bewegen will, dann könnte ein Grund dafür, dass Frauen nicht abnehmen, die Hormone sein.

Hilfe-Artikel. Wie können wir behilflich sein? Zu viele Informationen. Meine Frage wurde nicht beantwortet. Ich habe nach etwas anderem gesucht. Ich habe es versucht, aber es hat mir nicht weitergeholfen.

Neu gegründete Parkinson-Stiftung lobt hoch dotierten Forschungspreis aus.

1. Ablenkung

Ein gemütlicher Snack am Abend auf der Couch beim Fernsehen oder beim Frühstück schnell mal die News auf dem Handy checken ist Normalität für uns. Ohne das ist unser Gehirn beim Essen nicht genug ausgelastet – meint man. Doch für den Körper ist genau diese Art der Nahrungsaufnahme schädlich. Denn die Ablenkung sorgt dafür, dass wir unser Essen nicht nur schneller, sondern auch unbewusster aufnehmen. Das führt dazu, dass wir nicht merken, zu welchem Zeitpunkt wir satt sind, oder übersehen sogar Situationen, die normalerweise zur Unterbrechung des Essens führen würden, wie zum Beispiel, dass das Essen nicht schmeckt.

Konzentriere dich daher bewusst auf jeden Bissen, iss langsam und kaue die Nahrung ausreichend – so vermeidest du ein Überfressen.

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2. Portionsgröße

Zu viel zu essen kann auch durch die Portionsgröße und die Größe des Tellers beeinflusst werden. In einer amerikanischen Studie zum Thema Sättigung wurde den Teilnehmern Suppe zum Essen gegeben. Während des Essens wurde die eine Hälfte der Schalen langsam und unbemerkt über eine Röhre unter dem Tisch wieder aufgefüllt. Das Ergebnis: Die Teilnehmer, deren Schüsseln heimlich nachgefüllt wurden, aßen 73 Prozent mehr von der Suppe als diejenigen, die sich die Suppe selber nachschenken mussten. Dabei hatten sie weder das Gefühl mehr gegessen zu haben, noch satter zu sein, als die Teilnehmer mit den normalen Schüsseln. Größere Portionen verleiten also dazu, zu viel zu essen.

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Probiere es beim nächsten Mal doch mit einem kleineren Teller. So lädst du dir automatisch weniger Essen auf, hast dabei aber dennoch das Gefühl, eine ganze Portion gegessen zu haben.

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3. Gemeinsam essen

So schön es ist, gemeinsam mit seinen Liebsten die wichtigste Mahlzeit des Tages zu genießen, so schlecht ist es gleichzeitig für unsere Gesundheit. Denn je wohler wir uns mit den Menschen fühlen, mit denen wir gemeinsam essen, desto eher neigen wir dazu, zu viel zu essen und uns an die Essgewohnheiten des Gegenübers anzupassen. Um diese Ursache des Völlegefühls zu vermeiden, heißt es nicht, dass du in Zukunft nur noch im stillen Kämmerchen vereinsamt essen darfst. Versuche dich in Gesellschaft bewusst auf dein Essen zu konzentrieren und esse im Zweifel lieber von einem kleineren Teller – das verhindert, dass du dich überfrisst.

4. Vielfalt

Klar, jeder von uns hat seine Lieblingsgerichte, die er am liebsten jede Woche essen würde. Das ist auch gut so. Denn der gewohnte Geschmack des Essens verhindert es, dass wir zu viel essen, da wir schneller die Freude daran verlieren. Das nennt die Wissenschaft eine „sensorisch-spezifische Sättigung“. Wer regelmäßig für viel Abwechslung in Sachen Geschmack sorgt, steigert den sensorisch-spezifischen Sättigungseffekt. Die Folge: Wer abwechslungsreicher isst, hat mehr Freude am Essen und isst somit schließlich auch mehr. Besonders All-You-Can-Eat-Buffets können hier gefährlich werden und verleiten dazu, zu viel zu essen.

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„Denkst Du schon oder surfst Du noch?“

Besser: Eine variantenreiche und gesunde Ernährung ist das A und O bei einer Diät. Versuche die verschiedenen Speisen auf unterschiedliche Tage zu legen und Buffets oder große Menüs mit mehreren Gängen zu vermeiden.

5. Alkohol

Nach einer langen Partynacht noch schnell zum Fast-Food-Imbiss um die Ecke? Na, erwischt? Diese Sünde hat wohl schon jeder von uns mal begangen. Und der Heißhunger kommt nicht von ungefähr. Durch Alkohol werden bestimmte Nervenzellen im Gehirn angeregt, die unserem Körper dann ein starkes Hungergefühl vorgaukeln. Die Lust auf was Deftiges steigt und das Essen wird sogar schmackhafter. Das verleitet uns dazu, zu viel zu essen.

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Versuche einfach bei der nächsten Partynacht immer wieder ein Glas Wasser zwischendurch zu trinken. Das verhindert einerseits den Kater, füllt den Magen und senkt somit die Lust auf das ungesunde Fast-Food auf dem Nachhauseweg.

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Source: http://de.pressfrom.com/lifestyle/gesundheit/-57868-schluss-mit-vollegefuhl-aus-diesen-5-grunden-isst-du-zuviel-und-so-kannst-du-es-endlich-andern/

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