Gesundheit Bauchmuskeln effektiv trainieren

22:55  13 juni  2018
22:55  13 juni  2018 Quelle:   menshealth.de

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Effektives Bauchtraining! Top 6 Bauchübungen für dein Sixpack im Bauch Training . Crunches, Situps, etc. Sixpack Training , Bauchmuskeltraining

Bauchmuskeln trainieren : 5 Gründe, warum sich Ihr Waschbrettbauch nicht abzeichnet. Das beste Training für Ihre Bauchmuskeln sollte Übungen aus allen 3 Bereichen enthalten.

Sie arbeiten hart an Ihren Bauchmuskeln, nur der langersehnte Waschbrettbauch will sich nicht einstellen? © kiuikson / Shutterstock.com Sie arbeiten hart an Ihren Bauchmuskeln, nur der langersehnte Waschbrettbauch will sich nicht einstellen?

1. Sie trainieren die Bauchmuskeln nicht direkt, vor allem nicht den Rectus abdominis

Eine der gefährlichsten Trainingsmythen aus der Fitnessumkleide ist die Annahme, dass man gar keine Extra-Übungen für die Bauchmuskeln machen muss. Es stimmt zwar, dass bei Kniebeugen, Kreuzheben und unzähligen anderen Übungen der Rumpf immer mittrainiert wird. Studien haben allerdings gezeigt, dass der Rectus abdominis – der gerade Bauchmuskel, der Sixpack-Muskel – dabei nur gering angesprochen wird. Wer also den perfekten Beach-Body mit Waschbrettbauch anstrebt, sollte die folgenden Workouts mindestens 1x pro Woche absolvieren. Entweder am Ende einer Trainingseinheit oder Sie kombinieren diese mit Ihren anderen Kraftübungen zu einem High-Intensity-Intervalltraining.

Harvard-Ärzte sagen: Mit dieser bislang unterschätzten Übung bekommt ihr am schnellsten ein Sixpack

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Bauchmuskeln effektiv trainieren . Men’s Health vor 10 Std. Das beste Training für Ihre Bauchmuskeln sollte Übungen aus allen 3 Bereichen enthalten.

Das Bauchfett muss weg und die Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden. Die Bauchmuskeln wachsen in den Regenerationsphasen. Also nicht zuviel trainieren .

>>> So definieren Sie Ihre oberen Bauchmuskeln

2. Ihr Körperfettanteil ist zu hoch

Sie können sich noch so knallharte Bauchmuskeln antrainieren, die sogar Olympioniken vor Neid erblassen lassen. Wenn Sie allerdings die Speckschicht über Ihrem Bauch nicht vollständig verfeuert haben, wird das nie jemand erfahren. Erst ab einem Körperfettanteil von etwa 10 % zeichnen sich Ihre Bauchmuskeln ab. Ein simpler Fett-weg-Life-Hack: nach jeder Mahlzeit eine Tasse grünen Tee trinken. Denn eine Studie des europäischen Journal of Clinical Nutrition hat herausgefunden, dass die im Tee einer Tasse enthaltenden Polyphenole den Stoffwechsel soweit ankurbeln, so dass Sie bis zu 1 Drittel mehr Fett verbrennen.


5 Gründe, warum sich Ihre Bauchmuskeln nicht abzeichnen © Jasminko Ibrakovic / Shutterstock.com 5 Gründe, warum sich Ihre Bauchmuskeln nicht abzeichnen

3. Sie müssen Ihre Bewegungsmuster ändern

Ihr Körper ist schlauer als Sie annehmen. Wenn Sie nicht regelmäßig Ihre Bauchmuskel-Übungen abändern (spätestens alle 6-8 Wochen), passen sich die Muskeln dem Training an und wachsen nicht weiter. Übrigens: Es gibt genau 3 unterschiedliche Arten von Bewegungen, um Ihre Bauchmuskeln zu formen: Beuge- und Dehnübungen wie Crunches, Rotationsübungen wie Medizinball-Twists sowie statische Kontraktionsübungen wie der Unterarmstütz. Das beste Training für Ihre Bauchmuskeln sollte Übungen aus allen 3 Bereichen enthalten. Wird Ihnen Ihre Trainingsroutine zu langweilig, suchen Sie sich neue, innovative Bauchübungen aus unserer Bestenliste:

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  Diese zwei Fitness-Übungen machen einen flachen Bauch Diese zwei Fitness-Übungen machen einen flachen Bauch 1. Bauchfett loswerden mit SeilspringenProfisportler, insbesonders Boxer, nutzen das schnelle und ausdauernde Seilspringen nicht ohne Grund: Schon 30 Minuten Seilspringen haben einen Effekt wie etwa eine Stunden Joggen. Um möglichst lange durchhalten zu können ist es wichtig, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden, nur wenige Zentimeter hoch zu springen und die Körperspannung zu halten.Varianten für einen straffen Bauch Beim Hüpfen die Beine parallel und seitlich schwingen wie beim Slalom-Ski.

Grundlangen für ein effektives Bauchmuskeltraining Trainiere die Bauchmuskeln höchstens zwei Mal in der Woche, um ein Übertraining zu vermeiden. Gehe zwei bis drei Übungen durch und wiederhole diese 6-8 Mal pro Durchgang. Der effektive Trainingsplan – Tipp 4. Diät, Sport und Training bilden nur den Anfang einer

Wir verraten dir, wie du deine seitlichen Bauchmuskeln effektiv trainierst und einen tollen Seitliche Bauchmuskeln trainieren . Um die allgemeine Fitness zu steigern und die Bauchmuskulatur

>>> Die besten Übungen für den Waschbrettbauch

4. Sie haben Ihre Ernährung nicht angepasst

"Bauchmuskeln werden in der Küche und nicht im Fitness-Studio geformt" klingt nach einer abgedroschenen Phrase. Trotzdem trifft sie genau ins Schwarze. Um sich ein knallhartes Sixpack anzutrainieren, ist Ihre Ernährung entscheidend. Befolgen Sie die folgenden Ernährungsregeln für Sixpacker:

>>> Der Ernährungsplan fürs Sixpack

5. Ihre Regeneration ist zu kurz

Der oft vernachlässigte, dritte wichtige Baustein für knackige Bauchmuskeln – neben Training und Ernährung – ist Schlaf. Erst wenn Sie sich erholen und mit dem Sandmännchen ringen, wachsen Ihre Muskeln. Denn Ihre Wachstumshormonwerte sind nachts erhöht. Plus: Wenn Sie nicht genug schlafen, erhöhen sich die Werte des Stresshormons Cortisol. Folge: Ihr Körper wird angeregt, Fett im Bauchbereich zu speichern und den Muskelzuwachs auszubremsen. Wenn Sie Probleme haben, 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, versuchen Sie Ihre Schlafumgebung zu verbessern, mit unseren Tipps:

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Bauchmuskeln trainieren - SCHNELLE übungen untere bauchmuskeln (wechselseitig Füßeschlagen). Abwechselnd schlagen ist eine effektive Übung für die untere

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So sieht es unter Ihrer Bauchdecke aus © Daryl Estrine So sieht es unter Ihrer Bauchdecke aus

Anatomie der Bauchmuskeln: Mit diesen Muskeln trainieren Sie ihr Waschbrett

1: Musculus rectus abdominis
Innerhalb der Sixpack-Zone ist er der Größte und in erster Linie verantwortlich für das Waschbrett: der gerade Bauchmuskel. Seine beiden Längsstränge ziehen sich von oben nach unten, vom Brust- zum Schambein, und sind durch schmale Sehnen in die markanten Muskelpakete unterteilt. Gemeinsam ziehen sie den Körper nach vorn, heben und stabilisieren das vordere Becken (macht den Muskel zum Gegenspieler der rückseitigen Wirbelsäulenmuskulatur).

2: Musculus obliquus externus
Dieser äußere seitliche Bauchmuskel zieht von den Außenseiten der unteren Rippen diagonal zum Becken. Bei einseitiger Kontraktion neigt er Ihren Rumpf zur Seite.

3: Musculus obliquus internus
Der innere seitliche Bauchmuskel versteckt sich fast komplett unterm äußeren (siehe 2) und setzt an den Innenseiten der Rippen an. Er unterstützt den geraden Bauchmuskel beim Beugen des Oberkörpers und ist gemeinsam mit dem äußeren seitlichen Bauchmuskel für die Drehungen des Rumpfes zuständig.

Sumo Squats: Das ist die beste Übung für die Innenseite deiner Oberschenkel

  Sumo Squats: Das ist die beste Übung für die Innenseite deiner Oberschenkel Sumo Squats: Das ist die beste Übung für die Innenseite deiner Oberschenkel funktioniert!Warum Sumo Squats so effektiv sind"Der Sumo Squat ist eine super Kraft-Übung für den unteren Körper, die sich auf die Innenseite der Oberschenkel geht, genauso aber das Gesäß, den hinteren Oberschenkelmuskel, Hüftbeuger und Waden trainiert", erklärt Lisa Niren, von der Fitness-App "Studio" aus New York in einem Interview.Überraschenderweise kannst du mit dieser Übung auch deine Körpermitte in Form bringen. "Je nachdem wie stark deine Bauchmuskeln sind, wird bei einem Sumo Squat deine Balance herausgefordert.

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Bei diesem Bauchworkout für Zuhause trainierst du in 20 Minuten effektiv deine Bauchmuskeln im HIIT Style. Bauch Beine Po Training für Zuhause - Ohne Springen - Knieschonend - Schöne Beine

4: Musculus transversus abdominis
Tief unter den schrägen Bauchmuskelsträngen (2 und 3) liegt der quere Bauchmuskel. Zusammen formen sie die Taille. Seinen Namen verdankt der Muskel den Fasern, die seitlich quer bis zu den Sehnen des Rückenstreckers verlaufen. Er hilft unter anderem beim Ausatmen kräftig mit.

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Fazit: Fast jeder kann eine ausgeprägte Bauchmuskulatur erreichen

Nur der Weg dorthin ist für den einen kürzer und für den anderen länger. Konzentrieren Sie sich bei Bauchübungen auf die Partien des geraden Bauchmuskels. Und ändern Sie Ihr Training spätestens alle 6-8 Wochen. Aber: Das beste Bauchmuskeltraining ist nutzlos, wenn das Waschbrett von einer dicken Speckschicht verdeckt wird. Je weniger Fett Sie am Körper haben, desto besser werden die einzelnen Riffeln des Sixpacks sichtbar. Den Bauchspeck bekämpfen Sie am besten, indem Sie Ihr Training durch die entsprechende Ernährung ergänzen.

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Die besten Übungen und Workouts für effektives Bauchtraining finden Sie kostenlos in unserer Men's Health Personal Trainer App oder im Web unter www.menshealth-personaltrainer.com

 

HILIT: Warum du den neuen effektiven Fitnesstrend ausprobieren solltest .
HILIT: Warum du den neuen effektiven Fitnesstrend ausprobieren solltest

Source: http://de.pressfrom.com/lifestyle/gesundheit/-71434-bauchmuskeln-effektiv-trainieren/

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