Kochen & Genuss Was du in dein PROTEIN-MÜSLI tun solltest

12:15  16 mai  2017
12:15  16 mai  2017 Quelle:   Heimgourmet

Grundumsatz berechnen: Wie viele Kalorien darfst du wirklich essen, wenn du abnehmen willst?

  Grundumsatz berechnen: Wie viele Kalorien darfst du wirklich essen, wenn du abnehmen willst? Ob App oder Online-Tool: Wir alle kennen automatisierte Kalorienrechner. Aber welches System steckt eigentlich dahinter und wie können wir sichergehen, dass die vorgeschriebene Kalorienzahl auch wirklich auf uns und unseren Körper zutrifft? Wir erklären dir, wie du selbst deinen Grundumsatz berechnen kannst – und wie viel du essen solltest, wenn du abnehmen willst.

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Was du in dein PROTEIN-MÜSLI tun solltest © Bereitgestellt von Heimgourmet Was du in dein PROTEIN-MÜSLI tun solltest

Mit einem Protein-Müsli beginnt ihr euren Tag nicht nur gesund sondern vor allem auch eiweißreich! Dies ist besonders für Sportler eine wichtige Prämisse. Schließlich bedarf es einer eiweißreichen Ernährung, um Muskeln aufzubauen. Auch bei einem gewünschten Gewichts-Verlust kann ein Protein-Müsli helfen, da es in den meisten Fällen wenig Kohlenhydrate beinhalten. Bei gekauften Protein-Müslis gibt es oft die versteckte Zuckerfalle, weswegen wir euch raten, das Müsli doch einfach selbst zu machen.

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  5 Fehler, die jede Frau beim Wiegen macht Der größte Feind einer jeden Frau: die Waage im Badezimmer! Das unscheinbare Gerät entscheidet nicht nur über den Erfolg einer Ernährungsumstellung oder Diät, sondern über gute oder schlechte Laune am frühen Morgen. Zeigt die Waage zu viel an, bist du enttäuscht und genervt. Wandert der Zeiger jedoch langsam und nachhaltig nach unten, könntest du vor Freude die ganze Welt umarmen. Tatsächlich machen jedoch viele Frauen Fehler, wenn sie auf die Waage steigen. Tatsächlich machen jedoch viele Frauen Fehler, wenn sie auf die Waage steigen.

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Das wichtigste ist die Basis in eurem Protein-Müsli: Haferflocken stellen hierfür eine gute Möglichkeit dar. Wenn ihr euch allerdings glutenfrei ernähren möchtet, solltet ihr auf Buchweizenflocken zurückgreifen. In beiden Flocken befinden sich wichtige Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe. Nun kommen wir zu den Feinheiten in eurem Protein-Müsli. Nüsse sind hier fast unumgänglich. Die Sorte ist relativ egal, ihr könnt nehmen worauf ihr Lust habt, wobei  eine Mischung aus verschiedenen Sorten am besten ist. In den Nüssen befindet sich viel pflanzliches Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren. Leinsamen und Chiasamen können ebenso ins Müsli kommen, da sie mit ihren zusätzlichen Ballaststoffen eine tolle Ergänzung bieten. Wenn es noch ein bisschen mehr pflanzliches Eiweiß sein darf, raten wir euch, euer Müsli mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen zu pimpen. Außerdem befindet sich das für Sportler ebenso wichtige Magnesium in den Kernen. Rohrzucker soll uns nicht in das Müsli kommen! Wer dennoch etwas Süße haben möchte, kann auf getrocknetes Obst zurückgreifen. Nun könnt ihr das ganze mit einem Mix aus Magerquark und etwas Wasser vermengen und schon habt ihr den optimalen Start in den Tag.

Face Fat: Du nimmst zuerst im Gesicht zu? Mit diesen Lebensmitteln und Workouts wirst du es wieder los .
Du hattest in letzter Zeit ziemlich fiesen Liebeskummer, den nur dein Lieblingseis ein wenig lindern konnte, oder hast es dir im Urlaub mal so richtig gut gehen lassen? Während manche Menschen essen können, was sie wollen, setzt es bei anderen sofort an. Am Bauch, an den Oberschenkeln – und bei vielen eben auch im Gesicht. Ungünstigerweise ist das natürlich genau die Region, die sich nicht durch eine geschickte Kleiderwahl kaschieren lässt. Doch keine Sorge! Wir verraten dir, auf welche Lebensmittel du verzichten und welchen Sport du machen solltest, damit du hier schnell wieder abnimmst. Diese Lebensmittel lassen dein Gesicht stark aufquellen Neben regulären hormonellen Schwankungen, die zum Beispiel während des Monatszyklus dafür sorgen, dass an einigen Tagen mehr Wasser im Gewebe gespeichert wird, gibt es auch Lebensmittel, die dein Gesicht aufblähen. Am wichtigsten: Vermeide unbedingt jede Form von Zucker, selbst Alternativen wie Agavendicksaft oder Stevia. Denn diese lassen deinen Insulinspiegel in die Höhe schießen, was zur Folge haben kann, dass überdurchschnittlich viel Wasser im Gewebe eingelagert wird. Auch auf sehr salzhaltige Mahlzeiten solltest du verzichten, denn sonst speichert der Körper so viel Flüssigkeit wie möglich, um sich vor einer Dehydration zu schützen. Und auch das lässt dein Gesicht aufgedunsen aussehen.

Source: http://de.pressfrom.com/lifestyle/kochen-genuss/-38473-was-du-in-dein-protein-musli-tun-solltest/

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