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Leben Gute Nacht, Schlafstörungen!: Mit diesen 5 Tipps schlafen Sie endlich wieder durch

11:37  17 mai  2017
11:37  17 mai  2017 Quelle:   mopo.de

Das ist die perfekte Schlafenszeit

  Das ist die perfekte Schlafenszeit Psychologen haben die perfekte Einschlafzeit für einen erholsamen und gesunden Schlaf gefunden Stellen Sie sich am besten jetzt gleich den Wecker bitte auf 22.37 Uhr. Der Weckruf wird Sie daran erinnern, dass Sie genau dann ins Bett gehen sollten. Eine Studie mit 1.000 Menschen hat laut britischem "Mirror" ergeben, dass Bettruhe um diese Zeit RUHE im wahrsten Sinne des Wortes ist: Man schläft genug, wacht erholter auf und ist insgesamt zufriedener. Und wenn Sie gerade dabei sind, Ihren Wecker zu stellen: Die perfekte Aufwachzeit ist um 7.19 Uhr morgens. Schlafen Sie zwischen diesen beiden Zeiten ruhig und ohne Störungen, steht einem entspannten Start in den Tag nichts mehr im Weg. Ihre Schlafposition sagt übrigens dabei viel mehr über Sie aus, als Sie denken Schlafstreitereien Apropos entspannt: Paare, die im gleichen Bett schlafen, streiten sich mindestens zwei Mal pro Woche wegen ihrer Schlafgewohnheiten oder der Raumtemperatur, enthüllt die Studie weiter. 45% der Männer gaben dabei zu, nachts heimlich das Fenster zu öffnen, während ihre Frauen schlafen. Es scheint, als müsste man neben der perfekten Schlafzeit auch einen guten Kompromiss mit seinem (Schlaf-)Partner finden.

Endlich wieder gut schlafen . Ich habe es geschafft und Sie können es auch. In diesem E -Buch Ratgeber bekommen Sie zahlreiche Tipps und erhalten Ansätze, wie Sie leichte und schwerere Schlafstörungen beseitigen.

ddp images Tipps fürs gute Schlafen . Viele Menschen mit Schlafstörung schauen nachts ständig auf die Uhr, weil sie Angst haben, zu verschlafen. Licht beeinflusst das Hormon Melatonin, das den Tag- Nacht -Rhythmus steuert.

Schlafen Frau Baby Symbolfoto: Gute Nacht, Schlafstörungen!: Mit diesen 5 Tipps schlafen Sie endlich wieder durch © imago/Westend61 (Symbolfoto) Gute Nacht, Schlafstörungen!: Mit diesen 5 Tipps schlafen Sie endlich wieder durch

Für viele Erwerbstätige ist es der quälende Alltag: Nachts kann man nicht schlafen, bei der Arbeit ist man todmüde.

Der Gesundheitsreport der gesetzlichen Krankenkasse DAK legt nun alarmierende Zahlen offen. Demnach haben rund 79 Prozent aller Erwerbstätigen in NRW Schlafprobleme, also etwa 6,6 Millionen Menschen.

EXPRESS verrät, wie Sie endlich wieder gut ein- und durchschlafen können.

Finger weg von Smartphone und Fernseher

„Schalten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen sämtliche Geräte aus, die Sie ablenken können“, rät der Kölner Schlafmediziner Dr. Michael Feld.

Ohne Schmerzen aufwachen

  Ohne Schmerzen aufwachen Fühlen Sie sich beim Aufwachen auch häufig wie gerädert? Mit diesen Tipps wird der nächtliche Schlaf wieder zu dem, was er sein soll: erholsam und entspannend Schlaf soll Erholung sein.

Hier finden Sie unsere " Besser schlafen "- Tipps , für einen tiefen und erholsamen Schlaf. Studien zufolge leidet jede zweite Frau unter Schlafstörungen . Damit Sie wieder besser schlafen , gibt es hier die wichtigsten Tipps gegen nächtliche Unruhe und für eine erholsame Nacht .

Mit den untenstehenden Tipps können Sie vielleicht besser einschlafen. Sie wurden von Eric Olson, dem Co-Direktor des Zentrums für Schlafmedizin an der Mayo Clinic in Rochester Minnesota, und Harneet Walia, einer Ärztin am Zentrum für Schlafstörungen an der Cleveland Clinic

Der Klassiker ist natürlich das Smartphone – damit erledigen wir unsere privaten Angelegenheiten oder checken Dienst-Mails. Das blaue Licht, das neben Smartphones auch Fernseher und PCs abstrahlen, verhindert, dass wir schläfrig werden.

Das richtige Schlafzimmer

Dunkel, leise und kühl muss es sein. „16 bis 18 Grad Raumtemperatur sind optimal“, sagt Feld. Schwitzen unterbricht den Schlaf.

Übrigens: Es ist normal, dass wir nachts aufwachen – 28 Mal gilt als Durchschnitt. Allerdings kann man sich morgens nicht daran erinnern, wenn die Wachphasen kürzer als drei Minuten waren.

Schlaue Ernährung

Wer sich kurz vor dem Zubettgehen noch den Bauch vollschlägt, braucht sich über Schlafprobleme nicht zu wundern – der Körper muss das fette Essen mühsam verdauen und bleibt im Betriebsmodus.

Mit diesem Getränk nehmen Sie über Nacht ab

  Mit diesem Getränk nehmen Sie über Nacht ab Viele natürliche Zutaten machen diesen Drink zum Fatburner. Das Rezept verraten wir Ihnen hier Fett verbrennen über Nacht? Das klingt wie ein Märchen! Doch mit diesem selbstgemachten Getränk kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an. Außerdem fungiert der Mix als Detox-GetränkFatburner-Getränk selber macheneine Zitroneeine Handvoll Petersilieeine Zimtstange (alternativ 1 TL Zimtpulver)1 EL geriebener Ingwer1 TL Apfelessig500 ml WasserGeben Sie alle Zutaten in einen Standmixer und pürieren Sie so lange bis eine homogene Flüssigkeit entsteht. Drinken Sie den Mix bevor Sie schlafen gehen.

Endlich gut schlafen - hilfreiche Tipps gegen Schlafstörungen . Gut geschlafen , gut gelaunt! Schlafen wie ein Murmeltier und morgens fit sein - lesen Sie , wie der Traum von einer perfekten Nacht in Erfüllung gehen kann.

Endlich wieder durchschlafen! 25 Prozent aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen . Damit Sie zukünftig wieder besser schlafen , zeigen wir Ihnen , wie Sie nächtliche Unruhen gegen eine erholsame Nacht tauschen.

Ausreichend Bewegung

„Der Tag sollte bestimmt sein von Aktivitäten. Dazu gehört natürlich auch Sport“, sagt Rainer Lange, Pressesprecher der DAK in NRW.

Ein Spaziergang kann ebenfalls helfen. Aber Vorsicht: Nicht zu spät am Abend aktiv werden, sonst kann der Körper nicht herunterfahren.

Rituale schaffen

Unter der Woche helfen feste Aufsteh- und Schlafenszeiten, besser zur Ruhe zu kommen.

Vor dem Einschlafen ein Buch lesen oder leise Musik hören – Alkohol sollte höchstens in geringen Maßen genossen werden. Am Wochenende kann man dann ruhig ausschlafen.

Schlafstörungen – die unterschätzte Gefahr

786.000 Männer und Frauen leiden laut der DAK-Studie unter einer besonders schweren Schlafstörung – der Insomnie.

Sagten 2010 noch 51 Prozent der 35- bis 65-Jährigen, dass sie gut schlafen, sind es heute nur noch 19,5 Prozent.

„Dreierregel“ beachten

Wer aber über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend zur Ruhe kommt, dem drohen Herzinfarkt, Stoffwechselstörungen und Depressionen.

Experte Feld rät zur „Dreierregel“: „Bei allem, was in Sachen Schlafstörungen über drei Wochen, drei mal pro Woche oder drei Stunden pro Nacht hinausgeht, sollten Sie zum Arzt gehen.“

5 Mythen über den Schlaf von Babys .
Darf man schlafende Babys wecken und ist es wirklich so schlimm, dass mein Baby nachts nicht durchschläft? 5 Mythen über den Schlaf von Babys und was wirklich dran ist Mythos Nummer 1: Wecken Sie nie ein schlafendes Baby Wenn Sie sich mal in Ihrem Bekanntenkreis umhören, treffen Sie garantiert das ein oder andere Mal auf die Aussage: "Ein Baby zu wecken, schadet seiner Gesundheit." Warum das so ist weiß allerdings keiner. Fakt ist: Babys sollten in den ersten Lebenswochen alle drei Stunden essen, um sich gesund entwickeln zu können. Und damit sie das können, müssen sie auch eben auch mal geweckt werden. Mythos Nummer 2: Sie sollten Ihr Neugeborenes tagsüber wachhalten, damit es nachts besser schlafen kann Ein Baby braucht Zeit, um einen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Dieser wird vom Gehirn gesteuert und pendelt sich für gewöhnlich zwischen der 6. und 8. Lebenswoche ein. Fakt ist: Wenn Sie Ihr Kind lange wachhalten, wird es übermüdet sein. Wenn Babys zu müde sind, produzieren sie zu viel Cortisol, was sie wiederum nur schlecht schlafen lässt. Apropos schlecht schlafen: Auch für uns Erwachsene gibt es Dinge, die wir vor dem Schlafengehen beachten sollten, damit wir gut schlafen können. Wie Sie übrigens schlafen müssen, damit Sie (als Erwachsener) produktiver und erfolgreicher werden, lesen Sie hier Mythos Nummer 3: Manche Babys brauchen weniger Schlaf als andere Babys brauchen grundsätzlich mehr Schlaf als Sie vielleicht denken.

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