Wissen & Technik Mit einer extrem einfachen Übung werden Navy Seals ihren Stress los

09:50  25 april  2018
09:50  25 april  2018 Quelle:   businessinsider.de

Brandschutzübung: Fünf Kinder von Stichflamme an Schule verletzt

  Brandschutzübung: Fünf Kinder von Stichflamme an Schule verletzt Brandschutzübung: Fünf Kinder von Stichflamme an Schule verletztBei der Aktion an der Realschule sollte das Löschen von brennender Flüssigkeit unter Aufsicht der Freiwilligen Feuerwehr geübt werden. Dabei gossen Einsatzkräfte auf dem Schulhof Spiritus in einen Topf und zündeten den Brennstoff an. Die Flamme sollte durch das Abdecken des Topfs erstickt werden. Bei der Übung entstand jedoch aus zunächst unbekannter Ursache eine Stichflamme.

SCHUBERT-Verlag: Online-Aufgaben und Übungen Deutsch als Fremdsprache. © GettyImages Mit einer extrem einfachen Übung werden Navy Seals ihren Stress los .

Alle zehn Minuten wird die Konzentration durch. Mit einer extrem einfachen Übung werden Navy Seals ihren Stress los . Studie zeigt den wahren Grund, warum manche Beziehungen halten — und Astronomen haben einen Hinweis auf einen gigantischen Geisterplaneten in.

a group of people sitting next to a body of water: Mit einer extrem einfachen Übung werden Navy Seals ihren Stress los © GettyImages Mit einer extrem einfachen Übung werden Navy Seals ihren Stress los

Alle zehn Minuten wird die Konzentration durch eine E-Mail gestört, Kollegen unterhalten sich lautstark, dazwischen schrillt immer wieder das Telefon und eigentlich soll man in 15 Minuten einen Bericht fertiggestellt haben — Stress!

Über diese Formen von Druck können Navy Seals natürlich nur müde lächeln. Bei den Stresssituationen, denen sie täglich ausgesetzt sind, geht es um Leben und Tod. Und trotzdem gelingt es ihnen, ruhig zu bleiben.

Studien haben gezeigt, dass ihre Gehirne anders auf Stress reagieren als die gewöhnlicher Menschen: Anstelle der Hirnareale, die bei uns aktiv werden, wenn wir gestresst sind, werden bei den Seals Areale aktiviert, die für Emotionskontrolle zuständig sind. 

Judith Holofernes: Songwriting als Stressbewältigung

  Judith Holofernes: Songwriting als Stressbewältigung Judith Holofernes: Songwriting als StressbewältigungMorgen [17. April] tritt die Sängerin ('Denkmal') im Stuttgarter Theaterhaus in einer Talkrunde zum Thema Stress auf. Im Interview mit der AOK verriet Judith, wie sie selbst mit Stress umgeht, den sie als erfolgreiche Musikerin und zweifache Mutter immer wieder bewältigen muss. "Ich benutze auf jeden Fall das Songwriting unbewusst und inzwischen halb bewusst, um mit Sachen besser klar zu kommen. Das Thema Arbeit und Druck und Stress kommt da natürlich immer wieder mit rein, und ich finde das immer wieder ein faszinierendes Thema.

Navy Seals sind ständig mit extremem Stress konfrontiert. Doch dank einer einfachen Technik bringt sie nichts aus der Ruhe. Seals kontrollieren mit einer einfachen Technik ihre Emotionen. Nein, sie sind nicht genetisch bevorteilt.

Alle zehn Minuten wird die Konzentration durch

Seals kontrollieren mit einer einfachen Technik ihre Emotionen

Nein, sie sind nicht genetisch bevorteilt. Sie haben einfach nur Techniken gelernt, mit denen sie ihre Emotionen besser im Zaum halten: Sie kontrollieren ihre psychischen Reaktionen, indem sie ihre physiolgischen Reaktionen regulieren. Und das könnt ihr auch. 

Navy Seals wenden „Inc.“ zufolge schon vor, aber auch während der stressigen Situation eine bestimmte Atemtechnik an. Sie verhindern so, dass die reine Erwartung sie schon aus der Fassung bringt, und managen in der Situation selbst ihre Reaktionen. Die Technik heißt Box- oder Vierecksatmung, denn sie besteht aus vier Schritten:

Eine Atemtechnik mit vier Schritten

1. Sitzt aufrecht und konzentriert euch darauf, ruhig und tief durch die Nase einzuatmen. Zählt dabei in Gedanken langsam bis vier. Fühlt die Atmung bis in euren Bauch. 

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Alle zehn Minuten wird die Konzentration durch

2. Haltet die Luft an. Zählt dabei wieder in Gedanken langsam bis vier. 

3. Atmet ruhig durch den Mund aus, zählt auch dabei langsam bis vier. Konzentriert euch darauf, wie die Luft euren Körper verlässt. 

4. Während ihr wieder bis vier zählt, haltet euren Atem an und fühlt die Leere eurer Lunge.

Diese Schritte wiederholt ihr so oft wie nötig. Das Beste an dieser Technik: Sie ist vollkommen unauffällig. Ihr könnt sie in Meetings oder Verhandlungen anwenden, am Schreibtisch oder beim Streit mit eurem Partner. Niemand wird bemerken, dass ihr gerade eine Entspannungstechnik anwendet. Atmen muss schließlich jeder. 

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Source: http://de.pressfrom.com/nachrichten/wissen-technik/-66290-mit-einer-extrem-einfachen-ubung-werden-navy-seals-ihren-stress-los/

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